생리 전 쏟아지는 졸음, 극복하는 꿀팁 대방출!

매달 찾아오는 불청객, 생리 전 졸음! 쏟아지는 졸음에 일상생활이 힘들다면, 지금부터 알려드리는 꿀팁을 실천해보세요. 상쾌한 컨디션으로 생리 전 증후군을 극복할 수 있습니다.

1. 생리 전 졸음, 왜 오는 걸까?

• 호르몬 변화: 생리 전에는 프로게스테론 호르몬 수치가 증가하여 졸음을 유발합니다.
• 세로토닌 감소: 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 감소하여 무기력감과 피로감을 느끼게 됩니다.
• 수면 부족: 생리 전 증후군으로 인한 불면증, 불안감 등으로 수면의 질이 떨어져 낮 동안 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

2. 졸음 극복 꿀팁

• 규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 수면 패턴을 일정하게 유지하세요.
• 가벼운 운동: 산책, 스트레칭 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 돕고 에너지를 높여줍니다.
• 균형 잡힌 식단: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인과 설탕 섭취는 줄이세요.
• 햇볕 쬐기: 햇볕은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 졸음을 쫓아줍니다.
• 짧은 낮잠: 20~30분 정도의 짧은 낮잠은 피로 회복에 도움이 됩니다.
• 아로마테라피: 라벤더, 페퍼민트 등 아로마 오일은 심신 안정과 졸음 해소에 효과적입니다.
• 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하고 신진대사를 활발하게 유지하세요.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.
• 따뜻한 차 마시기: 허브차, 생강차 등 따뜻한 차는 몸을 이완시키고 졸음을 쫓아줍니다.
• 필요시 전문가 상담: 증상이 심하다면 산부인과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

3. 궁금증 해결

• Q: 생리 전 졸음은 언제까지 지속되나요?
  • A: 개인차가 있지만, 일반적으로 생리 시작 1~2일 전부터 생리 시작 후 2~3일까지 지속될 수 있습니다.
• Q: 생리 전 졸음에 좋은 음식은 무엇인가요?
  • A: 바나나, 견과류, 다크 초콜릿 등 세로토닌 분비를 돕는 음식이 좋습니다.
• Q: 생리 전 졸음 때문에 일상생활이 힘들다면 어떻게 해야 하나요?
  • A: 충분한 휴식을 취하고, 필요시 진통제나 수면 보조제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

프로게스테론 vs 세로토닌, 내 몸을 지배하는 두 호르몬!

 

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