생리 전 PMS, 왜 이렇게 힘들까? 원인부터 완화법까지 완벽 가이드

생리 전 PMS(월경 전 증후군)는 많은 여성들이 겪는 불편한 증상입니다. 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 겪으며 일상생활에 어려움을 느끼기도 하는데요. PMS의 원인부터 완화 방법까지, 궁금증을 해결해 드립니다.

1. PMS, 왜 생기는 걸까?

• 호르몬 변화: 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화는 감정 기복, 불안, 우울 등을 유발할 수 있습니다.
• 신경전달물질 변화: 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질의 불균형은 감정 변화, 식욕 변화, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다.
• 영양 불균형: 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등 특정 영양소 결핍은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 심화시켜 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 PMS를 겪을 가능성이 높습니다.

2. PMS, 어떤 증상이 나타날까?

• 정신적 증상: 감정 기복, 불안, 우울, 짜증, 집중력 저하, 수면 장애 등
• 신체적 증상: 복통, 두통, 유방통, 부종, 피로감, 식욕 변화, 소화 불량 등

3. PMS, 어떻게 완화할 수 있을까?

• 생활 습관 개선:
  • 규칙적인 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
  • 규칙적인 운동: 유산소 운동은 스트레스 해소 및 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
  • 건강한 식단: 균형 잡힌 식단은 영양 불균형을 해소하고 PMS 증상 완화에 도움을 줍니다.
  • 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
• 영양제 섭취:
  • 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등 부족한 영양소를 보충합니다.
• 약물 치료:
  • 증상이 심할 경우 의사 또는 약사와 상담 후 진통제, 항우울제 등 약물 치료를 고려합니다.
• 한방 치료:
  • 한의사의 진단 후 침, 뜸, 한약 등 한방 치료를 통해 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 주의사항

• PMS 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 경우 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
• 약물 치료는 의사 또는 약사의 지시에 따라 복용하고, 임의로 복용을 중단하거나 용량을 변경하지 않도록 합니다.

반응형

728x90