커피 마셔도 잠오는 이유, 카페인 효과의 숨겨진 비밀!

커피를 마시면 흔히 각성 효과를 기대하지만, 오히려 잠이 오는 경우가 있습니다. 이는 단순한 개인차가 아닌, 다양한 과학적 원인이 숨어있기 때문입니다. 커피를 마셔도 잠이 오는 이유와 관련 궁금증을 해결해 드립니다.

1. 커피 마셔도 잠오는 이유

• 아데노신 수용체 차단과 반동 효과:
  • 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 억제하지만, 몸이 카페인에 익숙해지면 아데노신 수용체가 더 많이 생겨나고, 카페인 효과가 감소할 수 있습니다.
  • 카페인 효과가 사라지면 차단되었던 아데노신이 한꺼번에 작용하여 오히려 더 큰 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 혈당 수준 변화:
  • 커피에 함유된 설탕이나 커피와 함께 섭취하는 단 음식은 혈당 수준을 빠르게 올렸다가 떨어뜨릴 수 있습니다.
  • 혈당 수준이 급격히 떨어지면 피로감이나 졸음을 느낄 수 있습니다.
• 탈수 현상:
  • 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 일으킬 수 있습니다.
  • 탈수는 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 카페인 대사 속도:
  • 개인마다 카페인을 분해하는 속도가 다르기 때문에, 카페인에 민감하지 않은 사람은 각성 효과를 느끼지 못하고 졸음을 느낄 수 있습니다.
• 카페인 크래시(caffeine crash):
  • 카페인 섭취 후 오히려 피로가 느껴지는 현상입니다.
  • 일부 사람들에게는 지나친 각성 효과가 일어나면서 심박동수가 증가하고 불안감이 커지며 두근거림, 떨림 등의 현상이 심해지면서 칼로리 소모가 가중되고 이로 인해 피곤함을 느끼게 됩니다.

2. 커피와 수면 건강을 위한 팁

• 적정량 섭취: 하루 1~2잔의 커피를 적정량 섭취하고, 오후 늦은 시간에는 카페인 섭취를 피합니다.
• 물과 함께 섭취: 커피를 마실 때 물을 함께 마셔 탈수를 예방합니다.
• 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취합니다.

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