러닝, 종아리 굵어질까? 속 시원한 해답!

러닝을 시작하면 종아리가 굵어진다는 속설 때문에 걱정하는 분들이 많습니다. 러닝과 종아리 근육의 관계, 굵어지는 원인, 예방법 등을 자세히 알아보고, 궁금증을 해결해 보세요.

1. 러닝, 정말 종아리를 굵게 만들까?

• 개인차 존재: 러닝으로 종아리 근육이 발달하는 정도는 개인의 체형, 근육량, 러닝 방식 등에 따라 다릅니다.
• 근육 발달: 러닝은 종아리 근육을 사용하는 운동이므로, 근육이 발달하여 굵어질 수 있습니다.
• 지방 감소: 러닝은 유산소 운동이므로, 체지방 감소 효과가 있어 오히려 종아리가 가늘어 보일 수도 있습니다.

2. 종아리 굵어지는 원인

• 잘못된 러닝 자세: 발뒤꿈치로 착지하거나, 과도하게 발목을 사용하는 경우 종아리 근육 발달을 촉진합니다.
• 근력 운동 부족: 러닝 후 스트레칭이나 근력 운동을 하지 않으면 근육이 뭉쳐 종아리가 굵어 보일 수 있습니다.
• 유전적 요인: 유전적으로 종아리 근육이 발달하기 쉬운 체형인 경우 러닝으로 인해 종아리가 굵어질 수 있습니다.

3. 종아리 굵어짐 예방 방법

• 올바른 러닝 자세: 발 전체로 착지하고, 발목 사용을 최소화하는 러닝 자세를 유지합니다.
• 러닝 후 스트레칭: 종아리 근육을 충분히 이완시켜 근육 뭉침을 예방합니다.
• 근력 운동 병행: 종아리 근육을 강화하는 근력 운동을 병행하여 균형 잡힌 근육 발달을 유도합니다.
• 마사지: 폼롤러나 마사지 도구를 사용하여 종아리 근육을 풀어줍니다.
• 압박 스타킹: 압박 스타킹을 착용하여 종아리 근육의 피로를 줄이고 붓기를 예방합니다.

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