아침에 일어나니 어깨가 천근만근? 원인부터 해결법까지!

밤새 푹 잤는데도 아침에 일어나 어깨가 무겁고 뻐근하다면, 불편함은 물론 하루를 시작하는 기분까지 망칠 수 있습니다. 왜 이런 증상이 나타나는 걸까요? 원인부터 간단한 스트레칭, 심할 경우 병원 방문까지, 어깨 무거움의 모든 것을 알려드립니다.

1. 아침 어깨 무거움, 왜 생기는 걸까?

• 잘못된 수면 자세: 너무 높거나 낮은 베개, 엎드려 자는 자세 등은 목과 어깨 근육에 무리를 줍니다.
• 수면 중 근육 긴장: 스트레스, 불안 등으로 인해 수면 중에도 근육이 긴장되어 어깨 결림을 유발할 수 있습니다.
• 근육 불균형: 평소 잘못된 자세나 습관으로 인해 어깨 주변 근육의 불균형이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다.
• 질환: 목 디스크, 회전근개파열 등 어깨 질환이 있는 경우 아침에 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

2. 어깨 무거움 해결법

• 스트레칭:
  • 목 돌리기, 어깨 돌리기 등 간단한 스트레칭을 통해 어깨 근육을 풀어줍니다.
  • 따뜻한 수건으로 어깨를 찜질하는 것도 효과적입니다.
• 올바른 수면 자세:
  • 자신에게 맞는 적절한 높이의 베개를 사용합니다.
  • 천장을 보고 똑바로 누워 자는 자세를 유지합니다.
• 생활 습관 개선:
  • 평소 바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세를 피합니다.
  • 틈틈이 어깨 스트레칭을 해줍니다.
  • 스트레스 관리 및 충분한 휴식을 취합니다.
• 병원 방문:
  • 통증이 심하거나 오래 지속될 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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