족저근막염: 발바닥 통증의 주범, 원인과 해결법 알아보기

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발가락 밑부분까지 이어지는 두꺼운 섬유띠로, 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다.

 

족저근막염이란?

족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증이 가장 흔한 증상입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하고, 운동 후나 오래 걸은 후에 통증이 악화되는 경향이 있습니다.

 

족저근막염의 원인

• 과도한 사용: 장시간 서 있거나 많이 걷는 경우, 특히 평소 운동량이 적었던 사람이 갑자기 운동을 시작하는 경우 족저근막에 과도한 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
• 잘못된 신발: 쿠션이 부족하거나 발 아치를 제대로 지지해주지 못하는 신발은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
• 체중 증가: 과체중은 발바닥에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막염의 위험을 높입니다.
• 기타 요인: 평발, 높은 발 아치, 다리 길이 차이, 족저근막의 유연성 저하 등도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

족저근막염의 증상

• 발뒤꿈치 통증: 특히 아침 첫 발을 디딜 때 통증이 심하고, 활동량이 증가하면 통증이 악화됩니다.
• 발바닥 통증: 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 나타날 수 있습니다.
• 뻣뻣함: 발바닥이 뻣뻣하게 느껴지거나 발가락을 움직이기 힘들 수 있습니다.

족저근막염의 치료

• 휴식: 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하여 유연성을 높여줍니다.
• 냉찜질: 통증 부위에 냉찜질을 하여 염증을 완화합니다.
• 보조기 착용: 발 아치를 지지해주는 깔창이나 발목 보호대를 착용하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 약물 치료: 통증이 심한 경우 소염진통제를 복용하거나 스테로이드 주사 치료를 받을 수 있습니다.
• 물리 치료: 초음파 치료, 전기 치료 등 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 족저근막의 기능을 회복합니다.
• 수술: 드물게는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

족저근막염 예방

• 적절한 신발 착용: 쿠션이 충분하고 발 아치를 잘 지지해주는 신발을 신습니다.
• 스트레칭: 꾸준한 스트레칭으로 족저근막의 유연성을 유지합니다.
• 적정 체중 유지: 과체중은 발바닥에 부담을 주므로 적정 체중을 유지합니다.
• 무리한 운동 피하기: 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 운동 강도를 서서히 늘립니다.

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